Wiele osób cierpiących na wysiłkowe nietrzymanie moczu rezygnuje z wielu spotkań towarzyskich, wyjazdów służbowych, a także z aktywności fizycznej. Choroba, która objawia się niekontrolowaniem własnego pęcherza, sprawia, że wycieczka na basen wydaje się niemożliwa. Lekarze są jednak zgodni co do tego, że mimo uciążliwej dolegliwości nie powinno się tracić radości z ćwiczenia i treningów. Ciężko jednak mówić o intensywnym ruchu, kiedy nawet niewielki wysiłek, kaszel czy kichanie prowadzą do mimowolnego oddawania moczu. Dobrze jest więc zaznajomić się z produktami, które umożliwią bezstresowe napinanie mięśni, a jednocześnie będą wsparciem leczenia choroby.

Czym jest wysiłkowe nietrzymanie moczu?

Wysiłkowe nietrzymanie moczu to dolegliwość, której przyczyny leżą głównie w nieprawidłowym działaniu mechanizmu zamknięcia cewki moczowej. Problem pojawia się zazwyczaj podczas wykonywania czynności, które powodują wzrost ciśnienia w brzuchu. Jakiekolwiek ćwiczenia, podnoszenie ciężkich rzeczy, kaszel czy kichanie mogą prowadzić do niekontrolowanego oddawania moczu. Przypadłość ta jest bardzo rozpowszechniona, a najczęściej występuje u kobiet. Jest to spowodowane tym, że ciało kobiety nadwyrężane jest ciążami i porodami, które powodują osłabienie mięśni dna miednicy. Wiele osób traktuje nietrzymanie moczu jako problem starszych kobiet, jednak może on dotyczyć także młodszych dziewczyn.

Wysiłkowe nietrzymanie moczu – jakie są przyczyny tej dolegliwości?

Uciążliwa dolegliwość, jaką jest wysiłkowe nietrzymanie moczu, jest skutkiem zbyt dużej ruchomości w okolicy złączenia pęcherza moczowego z cewką moczową. Taki stan jest z kolei następstwem niewystarczającego podparcia przed mięśnie dna miednicy mniejszej. Do najczęściej występujących przyczyn choroby należy też niewydolność mięśnia zwieracza cewki moczowej. Pogorszenie kondycji partii ciała odpowiedzialnych za opróżnianie pęcherza wywołane jest w wielu przypadkach przebytymi ciążami, porodami lub menopauzą. Istnieje też kilka mniej popularnych czynników, które zwiększają ryzyko wystąpienia wysiłkowego nietrzymania moczu:

  • nadwaga lub otyłość,
  • operacje wykonywane w okolicy podbrzusza,
  • palenie papierosów,
  • udar mózgu,
  • zaparcia,
  • przewlekła choroba płuc.

Nietrzymanie moczu – czy oznacza koniec dotychczasowego stylu życia?

Przede wszystkim należy uświadomić sobie, że wysiłkowe nietrzymanie moczu nie jest naturalnym objawem starzenia się. Jest to problem medyczny, który wymaga odpowiedniego leczenia. Niekontrolowanie oddawania moczu jest szczególnie uciążliwe dla kobiet aktywnych fizycznie. Nie tylko powoduje wstyd i bezradność, ale także zaniża samoocenę i wpływa bardzo negatywnie na zdrowie psychiczne. Osoby cierpiące na nietrzymanie moczu bardzo często decydują się na ciągłe siedzenie w domu. Wizyty u znajomych, podjęcie pracy, bieganie czy wycieczki na basen schodzą na dalszy plan.

Wbrew pozorom rezygnacja z ćwiczeń, jazdy na rowerze czy pływania może tylko nasilić problem. Zdaniem specjalistów treningi i wysiłek fizyczny wspomagają proces leczenia dolegliwości, jaką jest wysiłkowe nietrzymanie moczu. Ruch i odpowiednie ćwiczenia wpływają bardzo pozytywnie na mięśnie dna miednicy, poprawiając tym samym ich sprawność. Przy dobrze dopasowanym planie treningowym prowadzi do uaktywnienia partii ciała, które są odpowiedzialne za kontrolowanie pęcherza. Aktywność fizyczna zmniejsza też ryzyko nadwagi, która uznawana jest za jeden z czynników sprzyjających nietrzymaniu moczu.

Czy nietrzymanie moczu wymusza rezygnację z chodzenia na basen?

Lekarze i fizjoterapeuci zwracają uwagę osób cierpiących na nietrzymanie moczu, żeby nie wykonywać ćwiczeń zwiększających ciśnienie w jamie brzusznej. Brzuszki, nożyce oraz trening siłowy, w którym często wstrzymuje się oddech, powodują napieranie na zwieracze pęcherza. Wskazane są za to aktywności, w których unosi się klatkę piersiową, gdyż zmniejsza to ciśnienie w pęcherzu. Ćwiczenia, które wchodzą w ten zakres to przede wszystkim jazda na rowerze, joga oraz pływanie. Wycieczki na basen są więc jak najbardziej wskazane. Pozwalają zadbać o dobrą kondycję mięśni i całego organizmu.

Wysiłkowe nietrzymanie moczu – jak radzić sobie podczas ćwiczenia?

Kobiety cierpiące na wysiłkowe nietrzymanie moczu powinny zawsze odpowiednio przygotować się do ćwiczenia. Pozwoli to uniknąć poczucia dyskomfortu i lęku przed niekontrolowanym popuszczeniem. Przede wszystkim warto skorzystać z toalety tuż przed treningiem oraz robić przerwy w trakcie aktywności. Można też ograniczyć spożycie napojów takich jak kawa. Zminimalizuje to ryzyko mimowolnego oddania moczu podczas wysiłku. Koniecznie powinno się też dostosować intensywność i rodzaj ćwiczeń do aktualnych możliwości. W przypadku wycieczki na basen lepiej wybrać styl pływania, który nie będzie przeciążał mięśni i pęcherza.

Duże znaczenie dla kobiet z nietrzymaniem moczu ma też wybór odpowiednich produktów higienicznych. Podpaski i wkładki ochronne nie sprawdzą się podczas wypadów na plażę czy basen. Warto zastanowić się zatem nad skorzystaniem z innowacyjnych tamponów na nietrzymanie moczu oraz zaburzenie statyki narządów rodnych marki URITAM. Są one miękkie i nie powodują podrażnień. Są też niewyczuwalne pod bielizną i mogą być używane przez nawet 12 godzin.