Mięśnie dna miednicy mają bardzo duży wpływ na zdrowie kobiety. Nazywane potocznie mięśniami Kegla, bardzo często są bagatelizowane. Dowiedz się, jaką rolę pełnią i dlaczego warto regularnie je wzmacniać.

Mięśnie dna miednicy i ich znaczenie

Mięśnie dna miednicy to jedna z najważniejszych grup mięśni. Przyczepione są do kości miednicy i tworzą coś na kształt leja, który skierowany jest w dół. Ich cechą charakterystyczną jest warstwowe ułożenie oraz włókna, które biegną w różnych kierunkach. Mięśnie dna miednicy u kobiet stanowią stabilną podporę dla organizmu. Ich specyficzne położenie uniemożliwia jednak ich obserwację, a ze względu na delikatną aktywność, ich praca bywa często niewyczuwalna.

Mięśnie dna miednicy pełnią w organizmie kilka bardzo ważnych funkcji:

  • prawidłowe utrzymywanie moczu oraz narządów w jamie brzusznej,
  • stabilizacja tułowia,
  • stabilizacja kości krzyżowej i guzicznej.

Odpowiadają zatem za prawidłową postawę, zapobiegają problemom z nietrzymaniem moczu,  korzystnie wpływają na przebieg porodu, a także czerpanie satysfakcji ze stosunku seksualnego.

Osłabione mięśnie dna miednicy

Osłabione bądź uszkodzone mięśnie dna miednicy bywają przyczyną wielu nieprzyjemnych dolegliwości. Wśród niż wyróżnić można przede wszystkim problemy z nietrzymaniem moczu, silne bóle pęcherza moczowego czy też bóle kręgosłupa. Dysfunkcja mięśni dna miednicy spowodowana może być przede wszystkim przez wiek oraz otyłość. Bardzo często ich osłabienie spowodowane jest także ciążą, porodem, brakiem aktywności fizycznej, zażywaniem używek, nieodpowiednią dietą oraz przebytymi chorobami i operacjami w obrębie narządów rodnych i układu moczowego.

Jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy?

Wzmacnianie mięśni dna miednicy pozytywnie wpłynie na ich kondycję i z pewnością pozwoli na zminimalizowanie pojawienia się wyżej wymienionych problemów. Pierwszą rzeczą, jaką należy wykonać jest zlokalizowanie ich w swoim organizmie. Najlepszym sposobem jest jednorazowa próba wstrzymania strumienia podczas oddawania moczu. Jeżeli się to uda, to znak, że mięśnie dna miednicy są sprawne. Nie oznacza to jednak, że można całkowicie zrezygnować z ich wzmacniania. Ćwiczenia ze wstrzymywaniem moczu nie należy jednak wykonywać często, gdyż może przyczynić się ono do wielu problemów z pęcherzem.

Mięśnie dna miednicy można ćwiczyć niemal o każdej porze dnia. Ćwiczenia wykonywać można zarówno na leżąco, stojąco, jak i siedząco. Polegają one na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu. Przerwa między skurczami powinna trwać tyle, ile skurcz. Najlepiej wykonywać trzy serie ćwiczeń po 10 powtórzeń. Na początku warto robić to w kontrolowany sposób, w dogodnych dla siebie warunkach. Z czasem ćwiczyć będzie można już w niemal każdej sytuacji.

Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń mięśni dna miednicy

Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń polega na zaciskaniu i rozkurczaniu jedynie mięśni dna miednicy. Jeżeli czujesz, że napinają się również pośladki bądź uda, to znak, że ćwiczenia wykonywane są w niewłaściwy sposób. A co za tym idzie – nie przyniosą one zamierzonych efektów. Podczas ćwiczeń nie powinno się również czuć napięcia mięśni brzucha. Bardzo ważne jest także, by ćwicząc nie wstrzymywać oddechu.

Ćwiczenia mięśni dna miednicy – dla kogo?

Ten rodzaj treningu przeznaczony jest zarówno do kobiet, jak i mężczyzn. W szczególności kierowany jest jednak do pań, które planują ciąże, przygotowują się do porodu bądź zmagają się z problemem nietrzymania moczu. Regularne ćwiczenia z pewnością wzmocnią mięśnie, co pozwoli na zminimalizowanie mimowolnego wycieku moczu.Aby uniknąć krępujących sytuacji związanych z niekontrolowanym popuszczaniem, dobrze jest korzystać z dostępnych na rynku rozwiązań, których zadaniem jest zapewnienie komfortu i wygody. Jednym z nich są dostępne w naszej ofercie tampony na nietrzymanie moczu URITAM. Innowacyjny produkt stworzony z najwyższej jakości materiałów to doskonała ochrona i sposób na przywrócenie kobiecej pewności siebie!

Problemów z nietrzymaniem moczu nie należy bagatelizować. Oprócz ćwiczeń warto także zasięgnąć porady specjalisty, który z pewnością dobierze odpowiednie metody leczenia.